Corre al menos 10 minutos al día, y mejorarás como nunca

Puede que, a primera vista, 10 minutos parezca un tiempo por el cual no merecerá la pena, para muchos, calzarse las zapatillas. En realidad, es cierto que no merece la pena si no hay una continuidad. Ese es el aspecto negativo: hay que hacerlo todos los días. Pero también es el lado positivo: al hacerlo todos los días, en cuestión de tres semanas lo habrás incorporado a tu rutina diaria, y llegado el momento, día arriba, día abajo, ya no te costará ningún trabajo. Puede que algún día un poco de pereza, pero nada más.

Y dado que lo que más cuesta es arrancar, la mayoría de los días no serán sólo 10 minutos, sino que alargaremos hasta 15, 20, o los que apetezca. Y si llueve o hace frío, ¿qué son 10 minutos, si casi no da tiempo a calarse? Al menos, esos 10 minutos seremos libres de ataduras, de prisas, de preocupaciones,…

Como digo, puede que parezca que 10 minutos no son nada pero, si te paras a pensarlo, y multiplicas, cuánto, 1,5 km, 2 km, 2,5 km…, por los días de la semana, del mes, del año, te darás cuenta de la base de kilómetros casi invisibles que estarás añadiendo a tu entrenamiento. 10 minutos al día (como mínimo):  

– a 6 min/km, son aproximadamente 48 km al mes, o lo que es lo mismo, casi 600 km al año.

– a 5 min/km, son aproximadamente 60 km al mes, o lo que es lo mismo, alrededor de 720 km al año.

– a 4 min/km, son aproximadamente 75 km al mes, o lo que es lo mismo, unos 900 km al año.

¡Y esto es el mínimo!¿Sigues pensando que no merece la pena?

Por otro lado, ¿quién no tiene 10 minutos al día para hacer algo que le gusta, que le resulta beneficioso, saludable, relajante,…? En resumen, ¿quién no se puede dedicar 10 minutos al día a sí mismo, a su salud física y mental?

Además, observarás que tu tono muscular subirá considerablemente, pues el cuerpo siempre estará listo y dispuesto para el ejercicio, y que incrementarás progresivamente la velocidad de tu carrera.

Si crees que te va a costar, solo tienes que poner el contador de días a cero, y aguantar las primeras tres semanas. Verás como, conforme vayas sumando días, 10, 15, 20, 30, 40,… te resultará más fácil salir, porque no querrás resetear tu contador, y te marcarás objetivos próximos: 50 días, 75, 100 días… Y pronto empezarás a contar en meses, y sin darte cuenta, un día mirarás atrás y habrás llegado al año, y pensarás: “durante el último año, hay algo que me gusta que he hecho todos los días, sin importar el lugar, la hora, el estado de ánimo,…”

Si te cuesta, al principio hazlo pronto, tan pronto como puedas, o inicia el contador con alguien que te motive a continuar. Verás que, transcurridos unos días, comenzará a costar cada vez menos, hasta que llegue el día en que tu cuerpo te lo pida, en que organices el día de tal manera que si tienes una cena, o vas al cine, o a cualquier sitio, haya un hueco de 10 minutos para tu carrera diaria.

Y si le añades 5 minutitos de estiramientos suaves al final, mejor que mejor.

Cada día desde el 2 de noviembre de 2011 me he calzado las zapatillas y he corrido, he sido libre, he sentido el viento, la respiración entrecortada, el frío de aquella noche, cuando se me hicieron las 12 y me preguntaron si iba a correr a esas horas, y con una media sonrisa me apreté los cordones.

Mis pies han pateado las calles de Murcia, de Melilla, de Madrid, de Cartagena, de Elche, de Málaga, de Moscú, de San Petersburgo, de Pamplona, de Las Palmas,…

He dejado mi huella en Sierra Nevada, en la Bretaña francesa, en la arena de Omaha Beach, en Capbreton,…

He corrido con David (montones de kilómetros), con Teresa, con Steve y con Manolo, con mis hijas a mi lado en la bicicleta, con Jean Pierre en el poli de San Javier, con Carlos, con Toño, con Javi dándome ánimos en Cartagena, con Danko y con Troy…

398 días, a fecha de hoy, en los que siempre ha habido al menos 10 minutos completamente míos.

¿Cuándo vas a poner el contador a cero?

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26 pensamientos en “Corre al menos 10 minutos al día, y mejorarás como nunca

  1. que razon tienes, y que dificil es esto de empezar. Por muchas ganas que tengas, cuando echas a correr y ves que estas hecho un asco, la verdad que te hundes, pero asi es la vida, hay que seguir.
    Muy buena página y muy buenas reflexiones. Mucho ánimo.

    • Pues ánimo, no te hundas y sigue adelante: un día, dos, tres,…Enseguida verás los resultados, te lo aseguro. Muchas gracias, y un saludo.

  2. Después de leer tu artículo, la he jodido. Me veo haciendo flexiones cada vez de que salga y entre de casa, cuando haya regresado a España. Bueno, si me acompaña mi mujer, mejor.
    Un abrazo.
    Cnacubo (mi teclado no sabe ruso)

  3. Muy interesante tu reflexión. Hay una frase, Fran, que te he oído decir en varias ocasiones y que al leer tu entrada del blog ha vuelto rápidamente a resonar en mis oídos. Creo que puede resumir muy bien el espíritu de las palabras de aquí arriba. Esa idea es “todo suma”.

    En estos días de vuelta al entrenamiento más bien por obligación (hasta ahora) que por devoción, he tenido que repetirme esa frase a mí misma varias veces, para convencerme de que aunque alguna vez no he podido completar todo lo que debía por falta de fuerzas, al menos he hecho algo, que es mejor que nada.

    Y me ha costado al principio, lo reconozco, pero he podido transformar la idea de total frustración de “no he podido” en “no he conseguido todo lo que me proponía pero lo que he hecho SÍ tiene su valor”.

    Igual que esos 10 minutos al día tienen su valor …..

  4. Estaba buscando los beneficios d correr 10 min al día, porque hoy he empezado, y he llegado a esta web y me has animado a seguir haciéndolo!!
    No es la primera vez q intento hacer ejercicio, soy MUY poco constante y aunque lleve 3 meses haciendo lo mismo, soy tan perezosa que nunca he sentido esa sensacion de “el cuerpo me pide salir a correr”. Asi q estoy en continuo combate!
    Un saludo ;)

    http://Www.cienciadeti.com

    • Hola, Irene! Así que hoy has empezado? Te propongo algo: a ver si eres capaz de hacer esos veintiún días seguidos, y de seguir leyendo este blog mientras tanto, a ver si eso te ayuda, y de ir poniéndome de vez en cuando un comentario con los días que llevas. Es un pequeño compromiso. ¿Querrías?¿Podrías?
      Un saludo.

    • Anímate, Isa! Es fácil: intenta correr los diez minutos a un ritmo muy tranquilo. No se trata de que termines reventada. Incluso puedes caminar un minuto después de haber corrido cinco, y luego seguir corriendo otros cinco. En tres semanas está hecho. Un saludo.

  5. holaa! una pregunta, trotando 10 minutos tambien te ayuda a adelgazar? o tengo que hacerlo media hora como mínimo? por que quería ponerlo como descanso entre hora y hora de estudio (descanso mental, ajaja), y como también subí de peso, por eso mismo, pense que podía matar 2 pájaros de un tiro. Te agradecería muchisimo la respuesta!

    • Hola, Eliana;
      No sé si te refieres a trotar diez minutos cada día, o varias veces al día. En cualquier caso, si logras convertirlo en un hábito diario y lo acompañas de hábitos saludables, te ayudará a adelgazar. Cuando tengas ocasión, prolonga la duración del ejercicio, hasta veinte o treinta minutos, con un par de pausas intermedias de un minuto, siempre a una intensidad moderada que te permita respirar cómodamente. Espero haberte servido de ayuda. Saludos!

      • pensaba hacerlo un par por día. Si me sirvió! gracias! por que se me complica ir al gym y esas cosas. Una pregunta, si no le molesta, estudio algo referido al tema?

        • Me alegro de que mi respuesta te haya servido. Y sí, en efecto, estudie “algo” referido al tema, y en mi trabajo diario soy responsable de la educación física de más de doscientas personas. Te animo a seguir diariamente mi blog, en el que comparto mis experiencias diarias relacionadas con el deporte. Un saludo.

  6. yo he empezado a correr hace dos días, ahora no puedo ni moverme de las agujetas jaja pero no soy capaz de correr un minuto seguido porke me ahogo.Aunque espero algún día poder correr die

    • Seguro que lo consigues. Si no puedes correr un minuto seguido, prueba a trotar diez o veinte segundos de cada minuto y a caminar rápido cuarenta o cincuenta segundos, así hasta diez minutos. Seguro que en un par de semanas o tres eres capaz de correr diez minutos seguidos. ¡Ánimo!

  7. Holaaaa. Me encantó está entrada y me puse manos a la obra. Yo nunca he sido buena en el deporte ni me gusta, pero me he decidido a hacer algo porque los años ya se notan en el cuerpo. Voy a clases de mantenimiento tres veces a la semana y el resto de dias salgo a trotar. Empecé por diez minutos y subo dos cada semana. Ya voy por 18 minutos seguidos (echando el pulmón por la boca pero bueno). Mi meta son 20 minutos y estoy a punto de lograrlo. Lo que llevó peor es la respiración, algún consejo?

    • Hola! En primer lugar, ¡enhorabuena! Siempre es difícil adquirir un hábito, y parece que tú lo has conseguido. Mi consejo es bien sencillo: si ya corres dieciocho minutos, pero te cuesta, intenta hacer una pausa de entre un minuto y medio y dos minutos a mitad de carrera. Puedes aprovechar para estirar, caminar un poco, o simplemente contemplar el paisaje. Estoy seguro de que si ya eres capaz de correr dieciocho minutos seguidos, no tendrás ningún problema en hacer dos veces diez minutos con esa pausa a la que me refiero. Verás como no llegas tan agotada al final. ¡Un saludo! Por cierto, espero que al final te termine gustando…

      • Muchas gracias por el consejo!!!!! Ya llevo unos dias corriendo diez minutos, andando dos y corriendo otros diez. Lo que haré es ir reduciendo el tiempo de pausa hasta que consiga hacer los 20 minutos seguidos.

        • ¡De nada! Hay algunos “trucos” que pueden ayudarte a conseguirlo. En lugar de reducir la pausa de momento, puedes probar a aumentar el tiempo total. Por ejemplo, si ahora corres 10 minutos, descansas 2 y corres otros 10, ¿por qué no pruebas a hacer una secuencia de 8-2-8-2-8- Estarás corriendo 24 minutos en total. Luego puedes subir a 10-2-10-2-10, o mejor aún, a 8-2-8-2-8-2-8, de tal forma que cuando decidas correr 20 minutos seguidos no te supondrá un verdadero esfuerzo. ¡Pruébalo y te sorprenderá de lo que eres capaz!

    • ¡¡¡Enhorabuena!!! Ahora sólo tienes que continuar corriendo, ya sabes, al menos diez minutos al día. ¿Por qué no te animas y pones el contador a cero, y de paso me vas contando qué tal te va?

  8. Gracias por los consejos, he visto sitios donde colocan como base los 30 o 40 minutos ¡como si fuera tan fácil! Leyendo los comentarios una se siente más acompañada en el proceso, intentaré el esquema de los intervalos de descanso. :)

    • Estupendo, Roxana! Anímate también a dejar tus comentarios de vez en cuando. Como ves, aquí encontrarás a gente con la que “salir a correr” todos los días. Un saludo.

  9. Muchas gracias por el post.
    Yo llevo una semana intentando meter el ejercicio en mi vids, saliendo o a caminar rapido sin parar aunque me duela porque se me cargan las piernas, no se si es mi manera de caminar, siempre he estado super dura sin hacer deporte y nadie se lo cree, quiza camine en tensión no sé, también he salido un par de veces a correr 5minutos parando y seguir, o de senderismo 1h subi una gran montaña.
    La cuestión es que yo con dos dias noto cambios. Noto agilidad, siento ganas de salir a correr, aprendo a respirar cogiendo mas aire del que suelto, son cosas q siempre que retomo se me olvidan y a los dos días mejoro. Incluso los dias que corro mr apetece salir otra vez al rato.
    Lo malo es que soy muy desorganizada, nunca tengo tiempo de nada y corro pues eso estresada porque soy un caos.
    Hoy he pensado joer con 10minutos me canso he subido una cuesta muy cuesta y me he agotado, y simplemente quería confirmar que aunque sea 10 minutos poner a tu cuerpo a algo de velocidad tiene que activarte el metabolismo y a uno mismo fisica y mentalmente.
    Ojala tenga el don de la constancia. Siempre unos dias y adiós.
    Y no soporto que a los 5 minutos me empiece a asfixiar es muy insoportable.
    Hoy solo tenia 10min he ido hasta unas maquinas de la calle que yo siempre digo que son para ancianos pero me cuesta levantar mi peso 20 veces con los brazos asique tan para ancianos no son xD.
    Me da mucha verguenza correr, si hay gente me cuesta. Por eso me encanta el invierno, aire mas limpio menos gente en la calle…

    • Hola, Clara! Muchas gracias por tu mensaje. Es estupendo que seas capaz de vencer la timidez y salir a correr. No hay, ni mucho menos, nada malo ni de lo que avergonzarse en ello. Estoy seguro de que poco a poco irás encontrándote más a gusto con la carrera a pie y contigo misma, e irás disfrutando cada día un poco más. Por supuesto, esos diez minutos activan tu organismo, afectan positivamente a tu metabolismo y, sobretodo, a tu forma de ver las cosas. ¡Seguro que después de correr estás más relajada y mucho más optimista! Un saludo y enhorabuena.

  10. Hola, yo tengo 20 años, y llevaba desde los 16 sin hacer ejercicio habitualmente, ya que al padecer asma, enseguida me quedaba sin respiración, me mareaba, era bastante traumático. Todo ha cambiado este año, a raíz de apuntarme al equipo de fútbol de la universidad, me rete a mi mismo a jugar todo el partido al máximo nivel, pero para ello necesitaba entrenar mi fondo físico.

    Fue tan sencillo como coger mi inhalador, renovar el aire de mis pulmones y salir a correr. En pocos días los beneficios se vieron no solo en que ahora no me ahogaba, sino que quería seguir más y más. La clave, sin duda, es que minutos antes de salir a correr me como un plátano, y al llegar una mandarina. Ahora salgo a correr siempre que puedo antes de cenar entre 10 y 15 minutos, pero lo hago a un ritmo bastante elevado, y los últimos 5 minutos son cuesta arriba. A día de hoy, soy el máximo goleador de mi equipo con 4 goles en 3 partidos, no tengo un gramo de grasa, estoy mejor que nunca, más feliz, más animado…, lo malo, las 6 horas de universidad, que pasas sentado en una silla que me destrozan la espalda y en esa postura, siempre me falta el aire por eso de ser asmático, y al faltarme el aire me mareo, me cuesta concentrarme, me da dolor de cabeza, pero en fin, ni punto de comparación.

    Recomiendo a todo el mundo correr un poquito, ya que yo otras veces lo intente, leí que se necesitaban 30, pero no, era demasiado para mi, con 10 minutos puedes lograr todo lo que te propongas, eso y fruta, importantísimo, en lugar de un donut o pipas para picar, picar fruta, que además está más rica!!!

    Y todos los consejos que me queráis dar son bienvenidos. Gracias al autor del blog por compartir su experiencia. La verdad es que me imaginé a mi corriendo algún día por todos los sitios por los que tu has estado.

    • ¡Hola, Carlos! Efectivamente, es mucho mejor hacer algo, por poco que parezca, que no hacer nada. Con eso, y con hábitos alimenticios como el que dices, puedes conseguir grandes cosas. Sólo una cosa: no te olvides de salir a correr tranquilamente de vez en cuando, sin preocuparte por el ritmo y disfrutando de las sensaciones. Espero que sigas marcando goles y corriendo a diario. ¡Un saludo!

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